مواضيع علمية
*🌹أطعمة لتقوية النظر غنيه بفيتامين اللوتين*
يمكنك ان تقوي نظرك إذا قُمت بالاهتـ,,ـمام بتناول أطعمة لتقوية النظر الغنـ,,ـية بفيتامين اللوتـ,,ـين. أن فيتامين اللوتين والذي يُسمي أيضاَ ” فيتامين العين ”
*أطعمة لتقوية النظر*
الكرنب
مصـ,,ـدر غني باللوتين والعناصر الغـ,,ـذائية الهامة الأخـ,,ـري كالكسيوم وفيتامين (ج) وبيتاكاروتين وفيتامين ( أ) وفيتامين (ك ) .
الملفوف
يحتوي علي مستويات عالية من اللوتين إلي جانب البيتاكاروتين وفيتامين ( أ ) الضروريان للحفاظ علي صحة الرؤية والعينين ، كما أنها غنية بالكالسيوم والمغنسيوم وفيتامين ك وفيتامين (ج) .
الـ,,ـذرة الصـ,,ـفراء(عيش الريف) الحلوة
الذرة الصفـراء الحلوة غنية باللوتين والبوتاسيوم وفيتامينات ( ب) ، لذلك تُعد الـ,,ـذرة الصفراء الحلوة وجبة خفيـ,,ـفة صحية غنية بالعناصر الغذائية .
السبانخ : من الخضروات الورقية الغنية باللوتين ، كما أنه غنـ,,ـي أيضاً بالحديد والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ ، ج ، ك
السبانخ
من الخضروات الورقية الغنية باللوتين ، كما أنه غنـ,,ـي أيضاً بالحديد والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ ، ج ، ك .
البازلاء الخضراء
تحتوي البازلاء الخضراء علي نسبة عالية من اللوتين ، كما أنها غنية بالمغنسيوم والحديد والبوتاسيوم والزنك وفيتامينات (ب) المركبة.
الجرجير
يُعد من الخضروات الورقية الخضراء التي تحتوي علي نسبة عالية من اللوتين والكثير من الفيتامينات والمعادن ، يُمكنك إضافة الجرجير إلي السلطة أو تذبيـ,,ـله مع القليل من زيت الزيتون والثوم وتقديمه كطبق جانبي.
براعم البروكسل
تحتوي براعم البروكسل علي الكثير من اللوتين ، كما أنها غنية بمعظم الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ علي صحة الجسم عامة وصحة العينين خاصةً.
البروكلي
يحتوي البروكلي علي نسبة عالية من اللوتين وفيتامين ( أ) والفولات والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم وفيتامين (ك) .
اليقطين
غني باللوتين ، كما أنه يحتوي علي نسبة عالية من البوتاسيوم ، وقليل في السـ,,ـعرات الحـ,,ـرارية كوب واحد من اليقطين المهروس يحتوي علي 50 سعرة حـ,,ــرارية ، لذلك يُعد وجبة خفـ,,ـيفة مثالية للحصول علي اللوتين .
صفار البيض
:*
هو المصدر الحيـ,,ـواني الوحيد للوتين وهو المسؤول عن اللون الأصفر المميز لصفار البيض ، كما أنه مصـ,,ـدر غني بالبروتين.
*البطاطا الحلوة :*
البطاطا الحلوة من أكثر الأطـ,,ـعمة التي تساعد في الحفاظ علي صحة العينين حيـ,,ـث أنها غنية باللوتين وفيتامين ( أ) والبيتاكاروتين ، كما أنها غنية بالبوتاسيوم والمنجنيز وفيتامين (ج ) . والبطاطا الحلوة هي إضافة رائعة لأي نظام غذائي صحي.
*الجزر:*
من الأطعمة المعروفة للحفاظ علي صحة العينين وتقوية النظر لأنها غنية باللوتين والبيتا كاروتين وفيتامين( أ )وفيتامين (ج) بالإضافة إلي أنها مـ,,ـصدر جيد للعديد من فيتامينات ( ب) والبوتاسيوم والمنجنيز
للحفاظ علي صحة عينيك والحصول علي نظر أقوي ابدأ من اليوم في إدخال هذة الأطعمة.
اليوم 3 أبريل 2024م
✍️ما تنسوا َكتابة التعليق اذا عجبك الموضوع
اجمل الأمنيات لكم 🌹
مروركم يسعدنا تعليقكم يزدنا اعزازا🌹
ردحذف